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预防高血压病的措施有：　　一是保持心情舒畅，避免大喜大悲。人在情绪波动
，出现大喜大悲时，交感神经就会兴奋，使心跳加快
，外周血管阻力增加，舒张压明显上升
，如此反复，血压升高
，便会引起高血压病
。　　二是生活要有规律。有规律的生活
，对预防高血压非常重要。做到劳逸结合，每天保持充足的睡眠，白天要有1～2小时的活动时间。　　三是合理饮食
，避免肥胖。合理的饮食是指高纤维素、低盐及低脂饮食
，应多吃水果、蔬菜和谷物等

，以免引起肥胖。严格控制食盐的用量，每天以4～6克为宜
。钙剂有降低血压的功效，多食用含钙较高的食物，例如
：牛奶、虾皮、萝卜、蜂蜜等
。　　四是积极参加体育运动
。适当的运动锻炼，能舒筋活络，畅通气血，对预防高血压病有积极的作用
。可根据各自的情况不同
，选择快步走
、慢跑、游泳等有氧运动
。每做一项运动都要注意运动量，循序渐进，持之以恒方可见效
。　　此外

，根据自己的爱好特点
。常听听优美的音乐，能使心情舒畅，身心得到放松，从而避免因过度紧张而使血压升高。如果已患高血压病
，经自我调节治疗无效时，要及时到医院就诊，通过合理用药来控制高血压病
。

高血脂症的预防措施主要有
：　　一是合理调节饮食结构，限制摄入富含脂肪、胆固醇的食物

，选用低脂食物（植物油、酸牛奶等），增加维生素的摄入量（水果
、蔬菜、面包和谷类食物等）

。　　二是改善生活方式：（1）减肥
，肥胖就是脂肪过剩
；（2）戒烟
。烟草中的尼古丁、一氧化碳可引发和加重动脉硬化的发生及发展；(3)控制饮酒。少量饮酒对身体有利，多饮则有害。酒热量高，多喝加重肥胖；（4）进行有氧运动（慢跑等）

糖尿病：　　是一种严重危害人们身体健康的慢性终生性疾病。易患糖尿病的主要因素有
：　　1．有糖尿病家族史；　　2．中老年人和肥胖者；　　3．高血压
、高血脂患者；　　4．长期精神紧张或受到严重伤害等。　　有易患糖尿病因素的人群要定期到医院检查血糖、尿糖，以便早期发现糖尿病并及时治疗。

糖尿病的典型症状是“三多一少”（多食、多饮
、多尿
、体重减轻）
，但糖尿病早期不一定出现“三多一少”症状
。对于有可怀疑糖尿病对象的人，如肥胖、高血脂、高血压、皮肤瘙痒症、久治不愈的皮肤感染
、饮食正常而无任何不适的消瘦等
，都应及时到医院进行血糖、尿糖检查，以免延误病情造成不良后果。预防糖尿病关键是做到“多懂少吃勤运动
，精神放松少得病”。多懂，即对糖尿病的知识多懂一点
，对其危害多懂一点
，对其预防措施多懂一点
；少吃
，就是让摄取的总热量少一点，不只是主食要少吃，而且副食,特别是高热量的副食要少吃
，要科学合理地吃，不要胡吃乱吃；勤动
，要经常保持一定的运动量。在控制饮食的基础上，再加上锻炼，身体就不至于过胖，不肥胖

，得糖尿病的机会就会减少，控制体重是很重要的一条；精神放松，是指做好自我心理调节，一个好的心态对预防糖尿病具有积极的作用
。这四个要点切实做到并长期坚持，糖尿病就不会来“侵扰”你了。